Dorsch mediterran auf Ratatouille

Dorsch mediterran im Ofen gegart

Hallo ihr Lieben, dieses leckere und super frische Dorschfilet habe ich vor unserer Abreise von unserem  Kurzurlaub auf Fehmarn direkt bei einem Fischer vom Kutter gekauft. Während unserer Ferienwoche habe ich einige male bei ihm im Hafen Fisch gekauft, der absolut super war. Ich liebe es, wenn ich die Möglichkeit habe an der Küste zu sein, um dann immer direkt im Hafen frischen Fisch oder auch Meeresfrüchte zu kaufen. So habe ich mir gleich ein paar Kilo gekauft und werde Euch ein paar Kabeljau / Dorsch  Rezepte  in der nächsten Zeit dann hier zeigen.

Tannenbaum aus Geld falten - so ein...
Tannenbaum aus Geld falten - so einfach geht's - Tutorial #origami #weihnachten #geld

Mediterraner Dorsch im Gemüsebett aus dem Ofen

Nach dem vielen und sehr gutem Weihnachtsessen wollte ich etwas Leichtes mit viel Gemüse zu dem Fisch machen.  Die Kalorien für dieses Rezept habe ich mal berechnet  Dorsch mediterran mit dem Ratatouille Gemüse und einer Fächerkartoffel  liegen ca. 650 Kalorien, wenn man mit den Zutaten 3 Portionen zubereitet.

Saftiger mediterraner Dorsch aus dem Ofen

Das Dorschfilet auf mediterrane Art wird auf Ratatouille im Backofen gegart. Ca. 20 Minuten garen rote, gelbe und grüne Paprikawürfel mit Auberginen und Zucchini im Backofen. Damit das Dorschfilet schön saftig bleibt, kommt es erst die letzten 10 – 15 Minuten zu dem Gemüse.

Fehmarn Hafen Fischkutter
Fehmarn Hafen Fischkutter

Ich wünsche Euch ganz viel Spaß beim Lesen, Stöbern und beim Ausprobieren meiner Koch- und Back-Rezepte!

gebratener Dorsch im Ofen gegart

Dorsch mediterran im Ofen gegart

Dorsch mediterran auf einem Ratatouille Gemüse aus bunter Paprika, Zucchini,Zwiebel und Aubergine saftig im Backofen gegart mit Fächerkartoffeln.
5 von 5 Bewertungen
Vorbereitungszeit 20 Min.
Zubereitungszeit 45 Min.
Arbeitszeit 1 Std. 5 Min.
Gericht Abendessen, Mittagessen
Land & Region Deutschland
Portionen 3 Portionen
Kalorien 554 kcal

Equipment

  • Schneidbrett
  • Schälmesser
  • Ofenfeste Auflaufform

Zutaten
  

Dorsch mediterran

  • 800 g Dorsch Kabeljau
  • 500 g Paprikaschote rot, gelb , grün
  • 150 g Zucchini
  • 150 g Aubergine
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehe
  • 5 el Olivenöl
  • 1 Lorbeerblatt
  • 11/2 el Kräuter der Provence
  • 1 te Salz ich habe mein selbstgemachtes Kräutersalz genommen
  • 100 g Cherry Tomaten bunt
  • 1 Zweig Rosmarin
  • 2 Zweige Thymian
  • Pfeffer
  • ½ Zitrone

Fächerkartoffeln

Anleitung
 

Dorsch mediterran

  • Das Dorschfilet kurz abwaschen und trocken tupfen, falls noch Gräten zu fühlen sind diese mit einer Pinzette herausziehen. Paprika, Zucchini, Tomaten, Aubergine waschen.
  • die rote, gelbe, grüne Paprika und Zwiebel würfeln.
  • Zucchini und Aubergine würfeln und den Knoblauch schälen und klein schneiden
  • gewürfelte Zucchini, Zwiebel, Aubergine und rote, gelbe und grüne Paprikawürfel mit Kräutern der Provence und den frischen Kräutern und Knoblauch in eine Auflaufform füllen. Das Lorbeerblatt und etwas Kräutersalz und etwas Pfeffer mit dem Gemüse mischen und 3 EL Olivenöl
  • über das Gemüse geben. Die Form mit dem Gemüse in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen ca. 15 Minuten garen.
    Nach 15 Minuten die Cherry Tomaten zu dem Gemüse geben und weitere 10 Minuten garen mit bunten Tomaten.
  • Das Dorschfilet in Stücke schneiden und mit dem Kräutersalz etwas Pfeffer würzen und etwas Zitronensaft über den Fisch geben.
  • Das Dorschfilet auf das Ratatouille legen und ca. 10 – 15 Minuten garen. Ja nach dicke des Filet der Fisch sollte schön saftig bleiben. Meine Filet waren sehr dick und brauchten 12 Minuten.

Fächerkartoffeln

  • Die Kartoffeln schälen und mit einem Messer sehr fein einschneiden. Wenn man die Kartoffel vor ein Brettchen legt und dann mit dem Messer bis zur Brettchen-Kante schneidet, schneidet man nicht aus Versehen durch die ganze Kartoffel. Die Fächerkartoffeln in eine kleine Form geben und mit etwas Salz und Olivenöl würzen mit dem Gemüse im Ofen garen

Nutrition

Calories: 554kcalCarbohydrates: 71gProtein: 57gFat: 5gCholesterol: 114mgSodium: 305mgPotassium: 3036mgFiber: 11gSugar: 7gVitamin A: 805IUVitamin C: 388.7mgCalcium: 159mgIron: 7.1mg
Keyword Dorsch mediterran

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Rezeptbewertung




Scroll to Top